Har du ett önskemål om att trimma midjan med centimeter på måttbandet. Vill du kanske reducera badvikten på vågen? Du kan göra så massa du vill, men allt startar i ditt huvud. Vill du inte det tillräckligt klarar du det inte! Du måste kanske säga nej till grillfesten, skippa fredagsfikat på jobbet, hoppa över ölen i helgen, och prioritera motion och träning. Har du viljan?
Här lägger jag upp en bra dag kosthållsmässig anpassad till en vanlig arbetsdag. Storleken på portionerna är anpassade till min kroppstorlek och behov.
07:00 frukost
Grovt knäckebrød med avocado og makrell i tomat- ett glas apelsinjuice- havregryn med lättmjölk- russin eller sylt i- en banan. Kaffe (för att det är gott på morgonen).
09:30 Mellanmål- cherrytomater- minimorötter. En näve av varje.
11: 00 lunch- 2 grova smörgåsar med proteinpålegg- ägg och grønt. Vatten som dryck- en yoghurt och en frukt.
13:30 mellanmål- cherrytomater- minimorötter. En näve av varje.
16:30 Middag- Stekt lax- 1,5 file- tomat/løk/grønnsalat- med tzatziki/rømme. Vatten som dryck.
Trening?!?!? (OH YES!)
Kvällsmåltid efter träning, ett glas mjölk, en näve nötter- inte nöt- och fruktmix. Ett äple.
Så dagens bokrekommendation om du verkligen vill veta mer!
Vad tycker du ser godast ut?
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar